BẰNG CÁCH NÀO ĐỂ CÁC BÀ MẸ QUẢN LÝ SỰ CĂNG THẲNG SAU SINH?

Mang thai và khoa học về thụ thai là một quá trình thực sự đáng kinh ngạc… việc xem các tế bào chuyển từ túi noãn hoàng sang bào thai là điều khá đáng chú ý. Các bà mẹ sắp sinh có ba tam cá nguyệt để chuẩn bị chào đón một sinh linh mới vào thế giới. Họ có thể tham gia các lớp học, đọc sách, hỏi bạn bè hoặc tất cả những điều trên. Nhưng khi bắt đầu, đối phó với thời kỳ hậu sản ở mỗi bà mẹ là khác nhau. Tất cả đều phải đối mặt với hàng loạt căng thẳng mới. Một số căng thẳng mới này là về thể chất, một số về cảm xúc, một số căng thẳng cấp tính hơn, và một số có khả năng kéo dài hơn nhiều so với thời kỳ hậu sản.

Căng thẳng do sự thay đổi về thể chất sau sinh

Nếu bạn là một bà mẹ mới sinh, bạn vừa phải vượt cạn và chịu đựng những cơn đau khó lường đối với những người chưa trải qua nó. Bạn có thể bị bị đau do tiêm thuốc gây tê ngoài màng cứng. Nếu sinh thường không thành công hoặc không phải là một lựa chọn, bạn vừa trải qua một cuộc phẫu thuật khá quan trọng với vết khâu, vết sưng tấy và thậm chí có thể chảy dịch một số vị trí. Ngực của bạn bắt đầu sưng lên và bạn bị chảy máu âm đạo với số lượng khác nhau. Nếu bạn bị gây tê ngoài màng cứng, bạn có thể bị sưng.

Tất cả những triệu chứng và hạn chế này có thể khiến bạn rơi vào tình huống phải yêu cầu bạn đời của mình làm những việc mà bạn không bao giờ tưởng tượng được khi yêu cầu họ – yêu cầu họ thay quần áo và thực hiện các công việc vệ sinh mà trước đây bạn có thể làm bạn khó chịu. Dù cuộc sống mới của bạn đến với thế giới này bằng cách nào, cơ thể bạn đang được chữa lành vết thương. Quá trình này mất thời gian bao lâu là rất khác nhau giữa các bà mẹ. Nhưng mọi người đều cần thời gian để chữa lành.

Hỗ trợ cho bạn và bé

Tìm kiếm sự hỗ trợ và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần là điều quan trọng để giúp bạn vượt qua giai đoạn này. Nó có thể là từ bạn đời, cha mẹ hoặc bạn bè của bạn. Nhưng sự hỗ trợ, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên, sẽ rất có lợi. Bạn không cần phải làm điều này một mình. Hãy đón nhận những lời đề nghị giúp đỡ. Đón lấy bữa ăn tối họ mang đến, để họ gấp đồ cho bạn. Có một lý do khiến bạn thường không thể trở lại làm việc trong 6-8 tuần. Đây là một công việc toàn thời gian. Tập trung vào việc chữa lành vết thương và giải quyết công việc mới của người mẹ.

Những thay đổi về nội tiết tố sau khi sinh

Trong khi bạn đang hồi phục thể chất sau khi sinh, cơ thể bạn đang điều chỉnh nội tiết tố bên trong để cho phép tiết sữa và cho phép tử cung của bạn trở lại kích thước trước khi mang thai. Progesterone, hormone chịu trách nhiệm một phần cho việc mang thai và mở rộng tử cung, hiện đã ít đi đáng kể. Điều này cho phép các hormone khác được tiết ra để vú của bạn bây giờ có thể tiết sữa và cung cấp dinh dưỡng cho em bé của bạn. Nhưng nó có thể gây ra những thay đổi dữ dội trong tâm trạng của bạn.

“Baby blues”, hội chứng để ám chỉ đến một khoảng thời gian ngắn (1-2 tuần) sau khi sinh, bà mẹ xuất hiện những cơn buồn, lo lắng, căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Nếu “baby blues” của bạn kéo dài hơn hoặc có vẻ dữ dội hơn và ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với con, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Americanpregnancy.org khuyên bạn nên có một chiến lược phù hợp cho giai đoạn này. Họ khuyên bạn nên ăn uống đầy đủ để bảo vệ chất hóa học trong não của bạn. Đảm bảo có một vài giờ ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm sẽ giúp bạn có nhiều khả năng hơn để đáp ứng những yêu cầu mới của vai trò làm mẹ. Tập thể dục có thể giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ổn định tâm trạng.

Lên lịch trình hợp lý cho thời kỳ sau sinh

Bạn có thể hoàn toàn thừa nhận rằng phần lớn tình trạng thiếu ngủ, thiếu lịch trình và khó chịu về thể chất chỉ là tạm thời, nhưng điều đó không làm cho mọi việc dễ dàng hơn. Trong vài tuần đầu tiên khi bé mới làm quen với môi trường mới, lịch trình có thể không phải là một kỳ vọng hợp lý. Nhưng một vài tuần sau giai đoạn sau sinh, khi bạn đã hiểu rõ về em bé và nhu cầu của chúng, bạn có thể tìm thấy sự ổn định trong một ngày dự kiến ​​khác. Các thói quen tạo ra khả năng dự đoán cho cả cha mẹ và em bé. Khả năng dự đoán có thể giúp quản lý kỳ vọng và có thể giảm bớt căng thẳng.

Cho con bú bằng sữa mẹ

Ngực của bạn hiện đang sưng lên và có thể bị căng sữa; bạn có thể đang cố gắng cho con bú, đây là một tình huống khác nhau đối với mọi người. Các bác sĩ khoa nhi đã nghiên cứu những phụ nữ đang cho con bú và thấy 54% gặp một số khó khăn, từ việc ngậm ti đến bú. Và, quá trình này tốn nhiều thời gian. Nó có thể đau. Bạn có thể không biết con mình bú được bao nhiêu sữa từ một buổi. Các chuyên gia tư vấn cho con bú hiện nay luôn sẵn sàng hỗ trợ và thường được các chương trình bảo hiểm chi trả. Họ có thể giúp đỡ những nhu cầu riêng của bạn và tìm cách giúp bạn dễ quản lý hơn tình huống của mình.

Các loại căng thẳng ở các bà mẹ mới sinh

Em bé mới sinh của bạn là một tình yêu thương không giống như bất cứ điều gì khác. Bạn sẽ trải qua niềm vui và sự phấn khích cùng với sự căng thẳng. Nhưng học cách đối phó với căng thẳng có thể giúp ích cho bạn và con bạn. Các nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh phù hợp với mức độ căng thẳng của mẹ. CDC phân loại căng thẳng thành ba loại, không phải tất cả đều có hại. Các loại này bao gồm căng thẳng tích cực, căng thẳng có thể chịu đựng được và căng thẳng độc hại. Căng thẳng độc hại là loại có thể gây hại nhiều hơn trong thời kỳ hậu sản, đồng thời có thể ảnh hưởng đến em bé. Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân, để bạn có thể chăm sóc em bé tốt hơn. Ăn uống đầy đủ, bổ sung đủ nước, cố gắng ngủ khi có thể và tìm một hệ thống hỗ trợ có thể giúp giảm bớt căng thẳng đối với loại căng thẳng độc tố.

Sau giai đoạn cấp tính sau sinh, các mẹ thường phải đối mặt với tình trạng căng thẳng khi quay trở lại công việc. Bạn có thể lo lắng về việc để con mình với một người lạ, hoặc lo lắng về tài chính (chi phí) mà điều này có thể mang lại. Bạn sẽ tiếp tục cho con bú (bơm sữa) khi đang làm việc hay bạn sẽ chuyển sang dùng sữa công thức? Việc nghiên cứu các ưu nhược điểm, gặp gỡ bảo mẫu và nhận giới thiệu có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi đến thời điểm. Lên lịch trình với đối tác hoặc quản lý của bạn có thể làm giảm nhu cầu chăm sóc trẻ em. Bạn có thể làm việc bán thời gian hoặc toàn thời gian tại nhà không? Cha mẹ hoặc thành viên gia đình có thể sắp xếp lịch trình của họ vào một số ngày trong tuần không? Chuẩn bị sớm cho quá trình chuyển đổi trở lại làm việc này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng khi thời gian đến.

Bạn vừa hoàn thành một điều gì đó mà bạn nên vô cùng tự hào, cơ thể của bạn đã thực hiện một trong những nhiệm vụ tuyệt vời nhất của cuộc sống. Mặc dù căng thẳng là có thật, nhưng nó rất xứng đáng và đi kèm với một tình yêu thương không giống như bất cứ điều gì khác.